В условиях нестабильности, когда агрессия может захлестнуть изнутри, важно найти опору и развить адаптивный интеллект. Нинель Горбачева (Сечко), сертифицированный коуч и наставник в сфере бизнеса, делится стратегиями обретения внутреннего спокойствия и управления эмоциями.

Современный мир оказывает значительное влияние на каждого из нас, будь то новости, атмосфера в обществе или чужие слова. В таких условиях важно развивать адаптивный интеллект — способность гибко реагировать на новые и непредсказуемые ситуации. Нинель Горбачева (Сечко) отмечает, что этот навык становится ключевым инструментом в ежедневной борьбе с вызовами.

Что такое адаптивный интеллект и как его развивать

Адаптивный интеллект — это не просто интеллектуальная способность, а навык, который помогает нам быстро и эффективно приспосабливаться к изменениям. По мнению эксперт, каждый день бросает нам вызов, и именно этот интеллект позволяет справляться с трудностями, оставаясь при этом в гармонии с собой.

Для начала стоит задать себе честные вопросы:

– Готовы ли вы искать ответы на сложные вопросы?

– Устраивает ли вас ваша жизнь и то, что происходит вокруг?

– Если нет, то что вы готовы сделать, чтобы это изменить?

Как отмечает Горбачева (Сечко), у любой агрессии есть причина, и важно установить причинно-следственные связи. “Не может быть так, чтобы мы стали злиться «просто так». Всегда существует причинно-следственная связь”, — подчеркивает коуч. Возможно, вы не придали значения мимолетному разговору, но ваше подсознание — присвоило. Кто-то позволил себе бесцеремонный совет, и внутри все закипело. Накапливается первое, второе, десятое… И вот вы просыпаетесь утром с чувством разрывающей изнутри злости.

Энергия агрессии как инструмент для изменений

В этой агрессии скрыта огромная энергия. Нинель Горбачева (Сечко) уверена, что эту силу можно направить в конструктивное русло. Признание своих эмоций — первый и самый важный шаг. “Вы не робот, а живой человек с правом на эмоции. Главное — не врать себе”, — советует коуч. Ложь себе может привести к внутреннему конфликту и ухудшению самочувствия. Вместо борьбы с собой, стоит попытаться понять свои истинные желания и потребности.

“Задайте себе вопрос: ‘Чего я хочу на самом деле? Что именно задело меня в этой ситуации?'”, — рекомендует эксперт. Самая важная задача — не подавить агрессию, а понять ее послание, признать и трансформировать в действие, которое изменит вашу жизнь к лучшему.

Диалог с собой как основа внутреннего спокойствия

Начните с диалога с собой — это основа и адаптивного интеллекта, и внутреннего спокойствия. Нинель Горбачева (Сечко) подчеркивает, что честность с собой помогает не только понять причины своих эмоций, но и найти пути их конструктивного выражения. Это станет основой для обретения внутренней гармонии и успешного управления своей жизнью в условиях нестабильности.

Нинель Горбачева (Сечко), сертифицированный коуч и наставник в сфере бизнеса.

Фото: Яна Келлер

Семейный психолог и преподаватель Ксения Волк объясняет, почему мы склонны наделять близких идеальными чертами и как эта привычка ведёт к неизбежному разочарованию в отношениях.

«Он такой идеальный» — эту фразу часто можно услышать в начале отношений. Но за восхищением скрывается механизм, который обрекает нас на разочарование. Ксения Волк, специалист с многолетней практикой, уверена: идеализация — это бегство от реальности, попытка увидеть в другом то, чего нам не хватает, игнорируя его истинную сущность.

«Мы влюбляемся не в реального человека, а в созданный нами идеальный образ. Когда иллюзия рушится, остаётся боль и непонимание», — говорит Ксения.

Как мы идеализируем партнёра

Мы смотрим на мужчину или женщину и видим не живого человека, а проекцию: «принца» или «принцессу» из сказок. Наделяем его чертами, которых нет, и верим, что лучше людей не бывает. Не замечаем многогранности личности — светлой и теневой. Правда в том, что каждый человек обладает всей палитрой качеств. Нежелание признавать это ведёт к болезненному столкновению с реальностью.

Как мы идеализируем себя

Мы отказываемся смотреть на свои слабости трезво. Убеждаем себя, что мы умнее, «правильнее», лучше других. Считаем, что никогда не ошибаемся и разбираемся во всём лучше окружающих. Эта завышенная самооценка и нежелание развиваться — тоже форма идеализации. Мы создаём идеальный образ себя, отказываясь от честного диалога с собой.

Формула зрелого взгляда

Зрелая психика не идеализирует, а принимает реальность. Она понимает: мир многогранен, кризисы и конфликты — нормальная часть жизни, ведущая к росту.

Возьми лист бумаги и ответь на два вопроса:

1. Какие три мои сильные черты иногда становятся слабыми?

2. Какие три качества партнёра я чаще всего идеализирую?

Эта практика помогает сместить фокус с идеального образа на реального человека.

Почему это важно

Такой взгляд даёт не разочарование, а устойчивость. Позволяет не очаровываться до потери связи с реальностью и не разочаровываться до боли. Вы сохраняете позицию наблюдателя, который понимает: люди и жизнь сложны и многогранны. Это рождает спокойствие и принятие. «Идеализация — это тупик. Принятие — путь к подлинным отношениям», — подчёркивает Ксения Волк. Если вы узнали себя в этом описании — у вас уже есть ключ к изменениям.

Ксения Волк — семейный психолог, преподаватель Института семейной психологии, супервизор, актёр театра. Специализируется на консультациях для мужчин, женщин и семейных пар.

Что такое иллеизм и как он работает?

Возможно, вы замечали, как некоторые люди говорят о себе в третьем лице: «Марина сегодня не в ресурсе», «Папа не разрешает», «Иван Сергеевич так не поступит». Это явление называется иллеизмом — речевой приём, при котором человек говорит о себе не «я», а он/она/имя. С латыни ille переводится как «он», отсюда и термин.

Как отмечает Валентина Липская, клинический психолог, гештальт-терапевт и основатель платформы психологической помощи «Dzeny», иллейзм — это не всегда просто игра слов. Иногда это способ справиться с эмоциями, а в некоторых случаях — сигнал глубинных проблем.

Эксперт поясняет: “Иллеизм — это своеобразный психологический инструмент дистанцирования. Когда человек говорит «Маша расстроена» вместо «Я расстроена», он фактически создает безопасное пространство между своей личностью и переживаемой эмоцией”.

Почему мы так говорим?

Для ребёнка — это этап развития. Он осваивает речь и сначала видит себя «со стороны». Но взрослые тоже нередко прибегают к иллеизму. Иногда — это форма публичного имиджа (вспомните политиков или спортсменов). Чаще — способ создать дистанцию между «Я» и эмоцией, особенно в моменты перегрузки или конфликта. Например, сказать: «Оля сейчас злится» — проще, чем признать: «Я злюсь». Это помогает снизить напряжение, не разрушив контакт.

“В своей практике я часто наблюдаю, — отмечает Валентина Липская, — как клиенты бессознательно используют этот прием в стрессовых ситуациях. Это естественный механизм защиты, но важно отслеживать, не становится ли он постоянным способом избегания себя”.

Когда иллеизм становится тревожным сигналом?

В большинстве случаев — это норма, особенно если используется ситуативно. Но если человек постоянно говорит о себе в третьем лице, избегает «я» в разговоре, не способен связать свои чувства с личным «Я» — это может указывать на нарциссическое расщепление, травматическое избегание или признаки пограничной/диссоциативной организации личности. В таких случаях речь уже не про саморегуляцию, а про потерю личностной целостности.

“Постоянное избегание местоимения «я», — предупреждает эксперт, — может свидетельствовать о глубоких личностных нарушениях. В таких случаях мы говорим уже не о здоровой саморегуляции, а о диссоциации — потере контакта с собственной идентичностью”.

Как использовать иллеизм с пользой?

Иллеизм создаёт временную дистанцию между эмоцией и действием. Вместо «Я с ума схожу» — «Она сейчас очень напряжена». Это снижает импульсивность, даёт доступ к рациональному мышлению и помогает не обострять ситуацию. Этот приём используется и в когнитивной терапии, и в практике эмоционального самоконтроля.

“В гештальт-терапии, — объясняет Валентина Липская, — мы иногда сознательно используем этот прием как «мостик» к осознаванию. Клиент может сказать: «Татьяна чувствует обиду», и это становится первым шагом к признанию: «Да, это моя обида»”.

Альтернативные техники самопомощи

🔹 Экспрессивное письмо

Выписывайте свои чувства — гнев, обиду, боль — без цензуры. Это снижает интенсивность эмоций и помогает прояснить мотивацию.

🔹 Временной сдвиг

Спросите себя: «Как я посмотрю на это через год?» Это уменьшает драматизм и помогает сделать более взвешенный выбор.

🔹 Телесные техники

Холодная вода, дыхание 4-7-8, переключение внимания через движение — всё это даёт телу сигнал: «я в безопасности».

🔹 Роль замены

Представьте, что вы — наблюдатель или защищаете не себя, а близкого. Это помогает найти более зрелые формы выражения эмоций.

Валентина Липская добавляет: “Все эти методы помогают восстановить контакт с собой. Но важно понимать: если самопомощь не дает эффекта, это повод обратиться к специалисту”.

Иллеизм — это не просто странный речевой оборот. Это инструмент, который может быть как защитой, так и точкой входа в глубокую работу над собой.

Главное — замечать, в чьей роли вы сейчас: автора или наблюдателя? И не терять связи с собой — даже в конфликте.

“Иллеизм — это зеркало нашей психики, — подводит итог Валентина Липская. — Он может быть и защитой, и ресурсом, и симптомом. Важно научиться различать эти состояния — именно в этом заключается путь к психологическому здоровью”.

Валентина Липская, клинический психолог, гештальт-терапевт, основатель платформы психологической помощи “Dzeny”

Наличие множества растений в доме — это не просто эстетический жест или временная мода. Это выбор, отражающий наши ценности, эмоции и способ существовать в мире. Он раскрывает глубокое желание связи с жизнью, стремление к гармонии в хаосе и поиск красоты в заботе.

Цветы имеют значительное влияние на нас как физически, так и эмоционально. Они способны вызывать положительные эмоции, улучшать настроение, снижать стресс и создавать благоприятную атмосферу. Взаимодействие с цветами может быть исцеляющим и стимулирующим для нашего психологического благополучия. Их красота и аромат способны пробудить положительные воспоминания, вызвать чувства радости и счастья.

Наличие растений в доме — это не просто декоративное хобби. Часто это оказывается эмоциональным выражением, которое трудно осознать. Люди, окруженные растениями, обычно обладают повышенной чувствительностью к окружающему миру и стремлением заботиться о нем. Психология предполагает, что они испытывают потребность в связи с живым, желая укрепить что-то, что зависит от них, и создать эмоционально плодородное пространство,

С точки зрения психологии, комнатные растения могут оказывать положительное влияние на стресс у людей. Это влияние связано с тем, что вид растений, их разнообразие форм и оттенков вызывают положительные эмоции, создают ощущение гармонии.

В последние годы мы наблюдаем растущую популярность интерьеров, украшенных растениями. Подвесные кашпо, пышные папоротники, минималистичные кактусы и уголки, превращенные в настоящие домашние леса. Но помимо эстетики и тренда, за этой страстью к растениям скрывается глубокий психологический подтекст.

Доцент кафедры экономики и экономической безопасности Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС Елена Уварова считает, что тип и количество растений также могут отражать черты личности. Кто-то может предпочитать минималистичный порядок с несколькими тщательно подобранными видами, что может указывать на методический и эстетичный характер. В то время как любители “городских джунглей”, стремящиеся создать хаотичное зеленое пространство, часто оказываются более креативными, свободными и открытыми к спонтанности. Растения в учебных или рабочих пространствах могут улучшать концентрацию, снижать напряжение и создавать более гармоничную атмосферу. В условиях экономической нестабильности многие выбирают уход за растениями в качестве альтернативы более серьезным обязательствам, таким как воспитание детей или домашних животных, при этом их связь с живой природой остается. Уход за растениями активизирует нейронные цепи, связанные с ответственностью, целью и наградой. Наблюдение за цветением растения, за которым человек ухаживал, приносит не только визуальное удовлетворение, но и эмоциональное достижение.

Пироговский Университет — это ведущий научно-образовательный центр в области медицины, и лучший медицинский университет, который готовит высококвалифицированных специалистов в различных областях здравоохранения.

В нашем университете работают талантливые и увлечённые своим делом преподаватели, которые готовы преодолевать любые трудности ради блага пациентов. В 2024 году университет стал участником программы «Приоритет 2030», представив три стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только соответствуют мировым тенденциям, но и формируют их.

Уже сейчас в университете создаются инновационные технологии и разрабатываются уникальные препараты для лечения редких и сложных заболеваний. Также разрабатываются персонализированные генотерапевтические методы лечения.

— Благодаря научным достижениям, стратегическим инициативам и высокому уровню подготовки студентов Пироговский Университет уверенно укрепляет свои позиции в российских и международных рейтингах, формирует стандарты медицины будущего и воспитывает поколения врачей новой формации — прогрессивных, компетентных и социально ответственных — отметил ректор Пироговского Университета Сергей Анатольевич Лукьянов.

— Пироговский Университет и другие медицинские университеты выступают в качестве источника технологий и знаний, которые меняют подход к медицине и применяются в клинике, у постели больного. Представления о медицинской помощи меняются на глазах, — говорит Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор — проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета.

— Важно осознанно подходить к выбору профессии, особенно в медицине. Необходимо быть готовым к постоянному обучению, взаимодействию с людьми и работе над собой. Для поддержания энергичности и стрессоустойчивости студентов университеты предлагают внеучебные активности: спортивные, творческие и научные кружки, а также общественные организации, — подчёркивает проректор по молодёжной политике Пироговского Университета Владислава Сергеевна Белякова.

Открытие базовой кафедры социальной работы: РНИМУ и Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы подписали соглашение.

Проректор по учебной работе Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н.И. Пирогова Министерства здравоохранения РФ Ольга Милушкина и заместитель руководителя Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Оксана Шалыгина на V Форуме социальных инноваций регионов в Гостином Дворе заключили соглашение о создании базовой кафедры социальной работы.

Специалисты РНИМУ им. Н.И. Пирогова совместно с Колледжем по подготовке социальных работников — флагманским образовательным учреждением в структуре Департамента труда и социальной защиты населения — создают все условия для максимального погружения студентов в социальную отрасль: обмен лучшими практиками, включение в образовательный процесс отраслевых экспертов, системы наставничества и особый фокус на освоение профессиональных компетенций. Согласно подписанному договору студенты на базовой кафедре будут посещать практические занятия в симуляционном центре, социальных домах и геронтологических центрах. Обучение в условиях реальной работы позволит молодым людям быстро и эффективно приобрести все необходимые прикладные навыки и полностью погрузиться в выбранную профессию.

Больше новостей лучшего медицинского университета читайте в телеграм-канале: https://t.me/daily_2med