Расцвет медиа

Мода на биохакинг набирает обороты по всему миру: умные кольца, датчики глюкозы, десятки БАДов и попытки «взломать» собственную генетику. Но где заканчивается разумная профилактика и начинается опасный эксперимент над собой? Врач-терапевт, главный врач сети клиник «Стратегия здоровья» Дмитрий Демидик делится своим взглядом на это явление. В этом материале он рассказывает, какие инструменты биохакинга имеют научное обоснование, почему нормализация сна важнее приема добавок, можно ли заменить психотерапию биохакерскими методиками и с каких простых шагов на самом деле стоит начинать путь к качественному долголетию.

В мире набирает популярность такое явление, как биохакинг. Сегодня мы попытаемся разобраться, что же это такое. Биохакинг — это комплекс мероприятий, направленных на управление здоровьем человека, оптимизацию работы организма, повышение продуктивности, улучшение качества жизни и, как следствие, замедление старения и продление долголетия. Если говорить образно, это своего рода попытка «взломать» организм с помощью тех инструментов, которыми мы обладаем на данный момент. Мода на биохакинг появилась более десяти лет назад, и связана она в первую очередь с тем, что продолжительность жизни увеличилась. Люди стали жить дольше и начали задумываться не просто о долголетии, а именно о качественном долголетии.

Появился огромный набор технологических помощников, которые помогают простому обывателю контролировать работу своего организма. К ним относятся всевозможные браслеты, умные кольца, часы, возможность непрерывного мониторинга глюкозы в крови с помощью специальных датчиков, возможность сделать анализ ДНК и выявить предрасположенность к тем или иным заболеваниям или видам спорта. Также стали более доступны анализы и качественные продукты питания, что является важным компонентом биохакинга. В некотором смысле биохакинг улучшает внутреннюю энергию человека, его концентрацию, внимание, работоспособность и эффективность, а также повышает конкурентоспособность в обществе.

Как врач, я хочу отметить, что отношусь к этому явлению положительно. Биохакинг побуждает людей обращаться в медицинские учреждения не тогда, когда они уже заболели и имеют серьёзные патологии, а заранее, чтобы предотвратить возможные заболевания. Всё это ведёт к улучшению качества жизни. Но важно не забывать, что биохакинг — это своего рода вмешательство в организм, и действовать нужно аккуратно, не доводя до крайностей и не вгоняя себя в серьёзный стресс. Речь идёт о бесконтрольных изменениях гормонального фона, приёме десятков, а иногда и сотни БАДов в день, бесконечных кетодиетах и голодании. Всё это может привести к побочным эффектам, лишней тревожности и даже паническим атакам. Поэтому во всём должна быть мера. Как говорится, всё является и лекарством, и ядом, всё зависит от дозировки. Если подходить к биохакингу грамотно и с умом, то это одно из лучших направлений в современном обществе.

Сегодня я постараюсь ответить на самые популярные вопросы, связанные с биохакингом. Первый из них: работает ли биохакинг? С уверенностью как врач с многолетним опытом могу сказать, что да, биохакинг работает, и это прекрасное новшество, полезная мода, появившаяся в мире. Но только в том случае, если речь идёт о грамотном, качественном и постепенном подходе к профилактике заболеваний и изменению образа жизни. Если же мы говорим о попытке радикально «взломать» организм, полностью изменить гормональный фон или вмешаться в генетику, добиваясь эффекта вечной молодости, то к хорошему это не приведёт. По сути, биохакинг — это комплекс мероприятий, направленных на профилактику хронических заболеваний.

Следующий вопрос: какие инструменты в биохакинге научно доказаны? Биохакинг включает в себя огромное количество направлений. На первом месте, безусловно, нормализация сна. Человек должен спать по семь-восемь часов ежедневно, ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от выходных. Недосып и пересып влияют на уровень кортизола, что сказывается на общем состоянии организма, может влиять на артериальное давление, вызывать ожирение и приводить к депрессиям. Также научно доказана польза регулярного контроля глюкозы крови. Это помогает людям с диабетом вернуться к нормальному состоянию или полностью уберечься от возникновения сахарного диабета. В биохакинг входит и контроль артериального давления и пульса, что напрямую влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Одним из важных моментов является полный отказ от алкоголя и курения.

Также в биохакинг входит контроль витамина D, который участвует практически во всех процессах организма, является прогормоном и встраивается в работу более чем двух тысяч генов. Ещё один важный элемент — это тренировки и физическая нагрузка. В зависимости от подготовленности человек начинает с обычной ходьбы в десять тысяч шагов, со временем втягивается и доходит до четырёх силовых тренировок в неделю, добавляет кардио, занимается закаливанием. И конечно, одним из первых шагов в биохакинге должно быть лабораторное исследование крови: общий анализ, биохимия, анализ на глюкозу и другие показатели, которые говорят о работе организма.

С чего можно начать практиковать биохакинг? Первым шагом я бы назвал измерение индекса массы тела: вес, рост, объём талии. По таблице можно определить, есть ли ожирение. Следующий момент — физические упражнения, которые благотворно влияют на организм. Затем контроль и регулирование сна, а потом питание. Это то, что человек может сделать без постороннего вмешательства. И уже после этого, но не по значимости, а по порядку, я бы поставил полноценную диагностику организма: гормональный профиль, общий анализ крови и мочи, УЗИ внутренних органов, ЭКГ. Такой комплексный чекап позволяет получить полную картину.

Какие правила питания существуют в биохакинге? Поскольку биохакинг направлен на изменение работоспособности всего организма, питание играет в этом ключевую роль. На первое место я бы поставил контроль поступающего сахара. Необходимо минимизировать употребление глюкозы и быстрых углеводов. Второй важный пункт — достаточное количество белка. Современные исследования рекомендуют от полутора до двух граммов белка на килограмм массы тела. Это способствует поддержанию мышечной массы, улучшению метаболизма и общей работоспособности. Также важно включать в рацион клетчатку, которая благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Известно, что микробиота напрямую связана с иммунитетом и работой мозга. И конечно, нельзя забывать о полезных жирах, которые мы получаем из рыбы, нежирного мяса, бобовых, а также из Омега-3 в виде БАДов. Ещё один важный момент — ограничение переработанной, ультрапастеризованной пищи и фастфуда, о вреде которого известно каждому.

Один из главных вопросов, который интересует людей: чем биохакинг мозга отличается от психотерапии и можно ли заменить психотерапию биохакингом? Как врач, я хочу сказать, что заменить не получится. Психотерапия — это работа с убеждениями человека, проработка психотравм, контроль и управление эмоциями, изменение поведенческих паттернов. Там идёт непосредственная работа с эмоциями. Биохакинг же мозга включает в себя работу с препаратами, добавками и стимуляторами, которые улучшают работу мозга, контроль дофамина и кортизола. Сюда же с большой осторожностью и под наблюдением специалиста можно отнести микродозинг, например мухоморов, но я отношусь к этому очень скептически и не рекомендовал бы такие эксперименты.

Автор: Дмитрий Демидик — врач-терапевт, главный врач сети клиник «Стратегия здоровья», спортсмен.

Магний — один из ключевых микроэлементов в организме. Он участвует в работе мышц, передаче нервных импульсов, выработке энергии и регуляции сердечного ритма. Дефицит этого минерала встречается часто, но восполнить его только питанием получается не у всех. Как выбрать время, с какими добавками сочетать, а когда одной диеты недостаточно, объясняет главный врач сети клиник «Стратегия здоровья» Дмитрий Демидик.

Магний лучше принимать вечером, так как он помогает расслабить мышцы и нервную систему, улучшает сон. Однако некоторые формы магния, напротив, оказывают тонизирующий эффект, тогда их стоит принимать в первой половине дня. Главное правило — пить добавку примерно в одно и то же время каждый день. Если суточная доза большая, её делят на утренний и вечерний приёмы. Обычно магний принимают вместе с едой или сразу после, чтобы снизить раздражение желудка и улучшить усвоение. Натощак пить можно, но только определённые препараты и начинают с малых доз, внимательно следя за самочувствием.

Восполнить магний только через питание можно, если рацион сбалансированный и разнообразный, нет заболеваний желудочно-кишечного тракта и повышенной потребности в магнии. Богаты магнием орехи и семена (тыквенные семечки, кунжут, миндаль), цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, киноа), бобовые, листовые зелёные овощи, авокадо, бананы, рыба. При термической обработке часть магния теряется, поэтому полезны свежие или минимально обработанные продукты. Но при уже сформировавшемся дефиците, заболеваниях ЖКТ, приёме некоторых лекарств (диуретики, ингибиторы протонной помпы), интенсивных нагрузках, стрессе, беременности, в пожилом возрасте одной диеты часто недостаточно, и врач назначает препараты магния.

Усвоению магния из пищи и добавок могут мешать разные факторы. Из пищевых — фитаты и оксалаты (в шпинате, ревене, орехах, злаках), высокое содержание кальция и фосфатов, избыток насыщенных жиров, чрезмерное количество клетчатки, синтетические добавки, консерванты, красители, пересоленная пища. Среди медицинских причин — заболевания ЖКТ (целиакия, болезнь Крона, хронический панкреатит, язвенный колит, хроническая диарея), сниженная кислотность желудка (например, из-за антацидов или ингибиторов протонной помпы), пожилой возраст, беременность и лактация, хронический стресс, интенсивные физические нагрузки, заболевания почек. Некоторые лекарства, такие как диуретики, антибиотики (тетрациклины, фторхинолоны), ингибиторы протонной помпы, тоже снижают усвоение или усиливают выведение магния. Кроме того, важно учитывать форму добавки: органические соли (цитрат, глицинат, малат) усваиваются лучше, чем неорганические (оксид, сульфат).

Магний можно принимать вместе с кальцием и витамином D, но с некоторыми оговорками. Кальций и магний конкурируют за всасывание в кишечнике, поэтому их лучше принимать в разное время с интервалом не менее 2–3 часов. Витамин D, наоборот, способствует усвоению обоих минералов. Комбинированные препараты, содержащие кальций, магний и витамин D, обычно удобны, но всё равно рекомендуется разделять дневную дозу на два-три приёма и принимать их вместе с пищей. Также не стоит сочетать магний с чаем и кофе (кофеин усиливает выведение магния), с алкоголем, а также с препаратами железа — между их приёмами нужно выдерживать 2–3 часа. Перед началом приёма любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при заболеваниях почек, чтобы избежать избытка магния, который может вызвать мышечную слабость, тошноту и нарушения сердечного ритма.

Автор: Дмитрий Демидик — врач-терапевт, главный врач сети клиник «Стратегия здоровья», спортсмен.

Что общего у утренней автомобильной пробки, загородной поездки и домашней вечеринки? Везде звучит «Авторадио» – об этом говорит статистика. Согласно исследованию Radio Index – Россия за октябрь 2025 года – март 2026 года от Mediascope, радиостанция занимает первое место как по суточной аудитории, так и по еженедельному охвату в городах с населением свыше 100 тыс. человек. Каждый день к эфиру подключаются более 6,7 млн россиян, а цифра за неделю составляет уже 17,9 миллионов, или 27,6% всех слушателей старше 12 лет* – то есть почти треть городского населения страны.

Драйв-шоу «Поехали» заряжает утро лучше двойного эспрессо, а знаменитые «Мурзилки Live» – Брагин, Гордеева и Захар – превращают каждый будний вечер в живой концерт ярких звезд – без билетов, очередей и дресс‑кода. Для многомиллионной аудитории на «Авторадио» звучит лучшая музыка, выходят эксклюзивные интервью и оригинальные проекты. Радиостанция разыгрывает в эфире деньги, квартиры, автомобили, даже золото**, а в 2026-м взялась исполнить самые сокровенные желания своих слушателей (игра «Много денег на Авторадио. Счастливый сезон»). За цифрами успеха – и офлайн‑активность. Летом, например, всех ждет грандиозный мегаивент «Большая Дискотека Авторадио». Главные звезды, главные хиты и главный танцпол сезона – 4 июля на «ВТБ Арене – Центральный стадион «Динамо» им. Льва Яшина».

«Авторадио» является флагманским форматом ГПМ Радио и вместе с Радио ЭНЕРДЖИ (NRG), «Юмор FM», Детским радио, Comedy Radio, Like FM, Relax FM и Радио Romantika входит в «Газпром-Медиа Холдинг». Эту радиостанцию слушают по всей России: 407 передатчиков обеспечивают качественный прием сигнала в 76,5 тыс. населенных пунктах страны***. А более 60 золотых микрофонов «Радиомании» (включая гран‑при прошлого года), титулы «Бренд года в России» и «Марка № 1», Премия Рунета, Silver Mercury и другие престижные награды подтверждают: «Авторадио» – это стандарт качества!

* Mediascope, Radio Index – Россия 100+, октябрь 2025 – март 2026, 12+

** Денежный эквивалент золотым слиткам соответствующего номинала на дату розыгрыша по данным ЦБ РФ

*** Аналитический департамент ГПМ Радио

За месяц было зарегистрировано 2899 договоров долевого участия (без учета программы реновации), что на 8% больше, чем в марте, когда было заключено 2680 сделок. Однако рынок все еще далек от прошлогодних темпов: относительно апреля прошлого года объем спроса остается ниже на 30%.

На текущую динамику продолжают влиять условия ипотечного кредитования, уровень одобрения заявок банками, а также традиционно осторожная модель поведения покупателей в начале года. В этих условиях аудитория стала более внимательно оценивать локацию, параметры проекта и финансовые инструменты, предлагаемые девелоперами.

Главным центром спроса по итогам апреля 2026 года традиционно стал бизнес-класс: на него пришлось 64% сделок от общего объема. Далее следует комфорт-класс с долей 20%. На проекты премиум-класса пришлось 15% сделок, на де-люкс — 1%.

В комфорт-классе в число самых продаваемых проектов апреля вошли «Квартал Метроном» (50 сделок общей площадью 3794 кв. м), «Люблинский парк» (67 сделок, 3010 кв. м) и «Сиреневый Парк» (37 сделок, 1941 кв. м). Популярность этих проектов подтверждает устойчивый интерес покупателей к понятному городскому продукту, где стоимость, площадь и расположение формируют рациональный сценарий приобретения жилья.

В бизнес-классе наиболее высокую активность продемонстрировали проекты «Остров» (76 сделок и 6291 кв. м реализованной площади), «Левел Войковская» (64 сделки и 4298 кв. м), а также «Левел Южнопортовая» (61 сделка и 3228 кв. м). Именно этот сегмент сегодня остается ключевым драйвером рынка новостроек: конечные пользователи выбирают проекты с качественной средой, сильной архитектурой и высоким уровнем проработки продукта, тогда как инвесторов продолжают привлекать выгодные цены на старте продаж и программы рассрочки.

В премиум-классе лидерами продаж стали «Мастерс», где в апреле прошло 47 сделок общей площадью 3869 кв. м, «Муза» — 28 сделок и 2233 кв. м, а также «Прайм Парк» с результатом 19 сделок и 1789 кв. м. В высокобюджетном сегменте спрос остается более точечным, однако сохраняет стабильность: покупатели уделяют особое внимание архитектурной концепции, инфраструктурному наполнению и статусу локации.

География спроса демонстрирует концентрацию покупательской активности в отдельных округах столицы. Наибольшая доля сделок в апреле пришлась на САО — 19% от общего объема. Следом расположились СЗАО и ЮВАО, на каждый из которых пришлось по 15%.

Среди районов лидером по спросу традиционно стал Даниловский — в апреле на него пришлось 8% всех сделок. Основной объем покупательской активности здесь обеспечили проекты «Шагал» и «Зиларт». В тройку наиболее востребованных районов также вошли Хорошево-Мневники с долей 7% и Покровское-Стрешнево, где было сосредоточено 6% сделок.

В структуре спроса наиболее востребованным форматом остаются квартиры площадью 35–45 кв. м — их доля в общем объеме сделок составила 25%. Такой метраж сохраняет статус наиболее универсального решения для массового покупателя: он остается относительно доступным с финансовой точки зрения и одновременно обеспечивает комфортный сценарий проживания.

Ипотека продолжает сохранять статус одного из ключевых инструментов покупки на рынке столичных новостроек. В апреле 2026 года с привлечением кредитных средств было оформлено 46% всех сделок. Наиболее активно ипотечные программы использовались в бизнес-классе, где их доля достигла 59%. В комфорт-классе показатель снизился до 38%, а в премиальном сегменте сохранился на уровне 3%, что отражает специфику аудитории, ориентированной преимущественно на покупку за счет собственных средств.

При этом доля ипотечных сделок в апреле остается стабильной как в годовом, так и в месячном выражении: в апреле прошлого года показатель составлял 48%, а в марте 2026 года — 45%. Несмотря на сохраняющуюся востребованность кредитных инструментов, покупатели стали значительно более взвешенно подходить к выбору проекта и финансовой модели приобретения.

«Апрель стал периодом постепенного восстановления активности после достаточно сдержанного начала года. Несмотря на то, что текущие показатели пока заметно уступают прошлогодним, мы видим признаки возвращения спроса и роста интереса к качественным проектам с продуманной концепцией и понятной экономикой покупки. Наиболее устойчиво сегодня выглядит бизнес-класс, который продолжает концентрировать основной объем реализации благодаря сочетанию локации, качества продукта и гибких финансовых инструментов. При этом покупатель стал значительно рациональнее и оценивает не только стоимость лота, но и долгосрочную ценность проекта», — комментирует Екатерина Ломтева, директор, руководитель направления жилой недвижимости CORE.XP.

Аналитики CORE.XP изучили 52 ключевых торговых центра Москвы и зафиксировали открытие всего 80 магазинов — на 55,8% меньше по числу и на 26,9% по объему по сравнению с I кварталом 2025 года. В то же время закрылось 208 магазинов, что привело к росту доли свободных площадей до 5,7% (+1 п.п. г/г).

Больше всего пострадали сегменты Одежды, обуви и аксессуаров (101 из 208 закрытий; 48,6% по количеству закрытий), Бытовой техники и электроники (18 из 208; 8,7%) и Товаров для дома (12 из 208; 5,8%).

Динамика свободных площадей

Доля вакантных площадей в ТЦ Москвы выросла до 5,7% (+1 п.п. к I кв. 2025 г.), демонстрируя волатильность из-за вызовов, с которыми сталкиваются ритейлеры: возросшие издержки (рост цен на сырье, высокие кредитные ставки) и замедление роста доходов населения ввиду инфляции.

В торговых центрах несколько изменилась структура доступных площадей. Основной объем свободных помещений приходится на объекты площадью до 250 кв. м — 86% по количеству, но их доля по площади заметно ниже, 40%, — 2 п.п. к IV кв 2025: такое снижение может быть связано с сокращением доли объектов до 100 кв. м внутри этого сегмента на 1 п.п. (с 69% до 68%), что говорит о повышенном спросе на мелкоформатные помещения.

В то же время на рынке наблюдается незначительный уход части арендаторов с крупными площадями, поскольку доля помещений более 1000 кв. м по площади увеличилась на 1 п.п. к IV кв. 2025 г., составив 27%. При этом традиционно они сохраняют невысокую долю в общем количестве доступного предложения (в общем предложении по количеству) – 2%

Районные ТЦ показывают снижение вакансии на 2,1 п.п. год к году, что говорит о росте популярности малоформатных торговых центров. В то же время в годовой динамике показатель вырос в региональных и суперрегиональных ТЦ – на 2,3 п.п. и 1,4 п.п.соответственно.

Структура спроса

Открытия арендаторов ТЦ Москвы возглавили Fashion и общепит (по 23,8%), а сегмент спортивных услуг показала рост по площади (+11,5 п.п.) за счёт открытия за счёт открытия трёх крупных операторов: падел-клуба Nevel Padel Club в ТРЦ Ривьера, Центра развития настольного тенниса ФНТР в ТРЦ Мега Химки, мультиспортивного клуба EXTREME KIDS в ТРЦ Щука (велоспорт и ролики для детей). Одними из самых крупных открытий данного квартала стали: концертный зал Союз Холл в ТРЦ Мозаика – 2,3 тыс. кв. м, парк развлечений FUNZONE в ТРЦ Ривьера – более 2 тыс. кв. м.

Лидером закрытий арендаторов стали: сегмент Fashion (48,6% по количеству), Предприятия общественного питания (11,5%), Бытовая техника и электроника (8,7%). При этом показательно, что магазины бытовой техники и электроники стали закрываться больше, чем в IV кв. 2025 г.: доля закрытий увеличилась на 5,3 п.п. Этому, вероятно, способствует потребительское поведение в текущий момент – переход к сберегательной модели, ориентация на онлайн-покупки.

Иностранные бренды вышедшие на рынок РФ в 2025 г. в целом демонстрируют устойчивость: 83% продолжают развитие (Kappa, De’Longhi и др.), но 17% ушли (Les Benjamins и Gaissina) из-за издержек. Возможными причинами ухода являются высокие операционные издержки и замедление потребительской активности.

Перспективы предложения

В 2026 г. заявлено к открытию в Москве 165 тыс. кв. м – 9 новых ТЦ (87% открытий во II кв. 2026 г.), преимущественно малоформатные, 44% из них – районные и окружные объекты, а средний размер нового торгового центра составит 18,3 тыс. кв. м. 67% будущих объектов войдут в состав МФК, что свидетельствует об ориентации девелоперов на ориентированы на крупные жилые

массивы, так как жителям таких районов удобно совершать покупки в шаговой доступности, что соответствует текущей модели потребления, ориентированной на формат «у дома».

Евгения Прилуцкая, директор, руководитель отдела по работе с торговыми площадями CORE.XP:

«Рынок торговой недвижимости перешёл в фазу операционной паузы. Под давлением дорогого долга, роста налоговой нагрузки и удорожания строительства объектов бизнес сознательно тормозит открытия. Дополнительное влияние оказывает снижение покупательской активности: доходы и трафик падают, что давит на LFL-продажи ритейлеров. В итоге формируется двойной стоп-фактор – по CAPEX (дорогие деньги) и по операционной выручке (сжатие потребительского спроса). Это стратегия минимизации рисков, а не отсутствие спроса на помещения. Фокус сместился с экспансии на удержание юнит-экономики: запуски откладываются до прояснения макротрендов и восстановления покупательского трафика».