Posts Tagged: мозг

Могу сказать, что в последнее время locus coeruleus, или "голубое пятно", становится центром внимания нейрофизиологов, поскольку эта область мозга играет важную роль в регуляции нашего внимания и сна.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Каждый, кто страдал от бессонницы, знаком с нетерпением и разочарованием, когда пытаешься выключить свет в голове и заглушить внутренний голос. Мечтаешь о кнопке или регуляторе, который мог бы мгновенно приглушить всю эту ментальную активность. Идея ментального диммера не так уж и фантастична, как кажется. Большинство нейробиологов сходятся во мнении, что наше бодрствование существует на своего рода континууме, координируемом сложной сетью областей мозга, в центре которой находится крошечный пучок нейронов, известный как "locus coeruleus", что в переводе с латыни означает "голубое пятно".

Это буквальное описание: нейроны в locus coeruleus окрашены в цвет сапфира из-за выработки определенного нейромедиатора, называемого норадреналином. Это также ключ к функции голубого пятна, поскольку норадреналин контролирует наше физиологическое и психологическое возбуждение.

Долгое время ученые предполагали, что locus coeruleus бездействует во время сна, но сейчас становится ясно, что он никогда не бывает полностью спокоен, демонстрируя низкий уровень прерывистой активности, которая может регулировать глубину нашего сна. Более глубокое понимание этого процесса может помочь в лечении нарушений сна, связанных с такими состояниями, как тревога.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Locus coeruleus расположен в стволе мозга, чуть выше задней части шеи, и содержит около 50 000 клеток, что составляет крошечную часть из 86 миллиардов нейронов в средней центральной нервной системе. Феликс Вик д'Азир, врач Марии-Антуанетты, первым отметил его существование в конце 18 века, но долгое время он не привлекал дальнейшего внимания.

Ситуация начала меняться в 20 веке, когда стало ясно, что синий пигмент locus coeruleus играет ключевую роль в передаче сигналов в мозге. Норадреналин (также известный как норадреналин) повышает вероятность того, что нейрон "вспыхнет" электрическим током. Когда клетки в locus coeruleus активируются, они передают пучки этого нейромедиатора по своим проекциям в другие области мозга, усиливая связь между нейронами в этой области.

В этом процессе есть свои нюансы. В зависимости от типов рецепторов, которые они имеют, некоторые нейроны более чувствительны к небольшим количествам норадреналина, в то время как другие реагируют только на более высокие пороговые значения. Это означает, что по мере повышения активности locus coeruleus он начнет больше влиять на одни области мозга, чем на другие, что может оказать значительное влияние на такие вещи, как наша сосредоточенность, концентрация и креативность.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

В своей книге "Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work" исследовательница нейробиологии и писательница Миту Сторони описывает locus coeruleus и его контроль над передачей сигналов норадреналина как коробку передач мозга с различными режимами, которые лучше всего подходят для определенных видов деятельности.

• 1-я передача: очень мягкая активность в голубом пятне. Низкий уровень норадреналина означает, что наше внимание рассеяно, и наш разум блуждает от мысли к мысли.
• 2-я передача: умеренное возбуждение в голубом пятне, сопровождаемое случайными всплесками в ответ на наиболее значимые стимулы. Префронтальная кора, которая участвует в самоконтроле и абстрактном мышлении, наиболее чувствительна к этой концентрации норадреналина. В этом состоянии мозга нам может быть легче оставаться сосредоточенным на интеллектуальных задачах.
• 3-я передача: постоянно высокое возбуждение в голубом пятне, которое высвобождает высокие уровни норадреналина. Это начинает вызывать активность в областях мозга, связанных с реакцией "борьбы или бегства", в то время как префронтальная кора начинает отключаться. Благодаря усиленному общению между нейронами вы чрезвычайно чувствительны к своему окружению, но может быть трудно отделить сигнал от шума. Становится труднее сосредоточиться, и вы можете начать чувствовать себя подавленным.
• 
  

Многие различные факторы определяют, на какой передаче мы находимся, включая время суток, поскольку активность голубого пятна меняется в соответствии с нашим циркадным ритмом. Она, как правило, низкая, когда мы впервые просыпаемся, повышается в течение дня и падает вечером.

Учитывая роль голубого пятна в возбуждении, логично, что оно будет самым тихим ночью во время сна. Однако оно не является полностью безмолвным, а стреляет спорадически, и недавние исследования Аниты Люти в Университете Лозанны в Швейцарии показывают, что эта активность может определять качество нашего сна.

В течение ночи мы чередуемся между различными стадиями сна. Существует "быстрое движение глаз" (REM) сон, который, как следует из названия, отмечен мерцанием наших глазных яблок. Он связан с яркими сновидениями и считается важным для обработки и консолидации воспоминаний. Однако большую часть нашего отдыха мы проводим в не-REM (NREM) сне, во время которого мозг может заниматься глубокой очисткой, удаляя клеточные отходы, которые могут привести к нейронной дисфункции, если им будет позволено накапливаться.

Измеряя мозговую активность дремлющих мышей, Люти обнаружила, что NREM-сон был связан с временными всплесками активности locus coeruleus каждые 50 секунд. Это, казалось, активизировало таламусы, пару яйцевидных областей, которые лежат в середине мозга и участвуют в сенсорной обработке. В результате животное было более чувствительно к внешним стимулам, таким как шум, не просыпаясь полностью. "Это создает состояние повышенной бдительности", - говорит Люти. "Это действительно дает вам представление о том, что бодрствование может быть градуировано в мозге".

Люти предполагает, что эти регулярные периоды повышенной бдительности к потенциальным угрозам будут необходимы для выживания в дикой природе. "Сон настолько важен, но он должен дополняться механизмом, который обеспечивает определенную степень бодрствования", - говорит она. "Вы должны оставаться восприимчивыми к окружающей среде".

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Начало REM-сна почти всегда было связано с низкой активностью locus coeruleus, что позволяет предположить, что он также играет центральную роль в переходе в это состояние, наполненное сновидениями. "Этот переход к REM-сну должен быть очень хорошо контролируемым", - говорит Люти, "потому что в REM-сне у нас есть атония". Это временный паралич нашего тела, который мешает нам физически разыгрывать свои сны. "Мы полностью отключены от окружающей среды".

Люти подчеркивает, что ее эксперименты проводились на грызунах, поэтому нам еще предстоит подтвердить, что голубое пятно играет аналогичную роль в человеческом сне. Если это так, она подозревает, что измененная активность locus coeruleus может быть замешана в таких состояниях, как тревога, которая может способствовать нарушению сна. Она обнаружила, что воздействие на ее лабораторных мышей умеренных источников стресса, таких как постукивание по их клетке, повышало активность голубого пятна и повышало их бдительность в течение ночи, что приводило к фрагментированному сну.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Растущее понимание этого нервного пути побуждает некоторых ученых исследовать, могут ли различные виды стимуляции мозга успокоить голубое пятно, чтобы улучшить сон. Например, команда из Южной Кореи недавно протестировала гарнитуру, которая пропускает небольшой электрический ток по одному из нервов на лбу, который связан с голубым пятном, чтобы временно снизить его активность, хотя пока неизвестно, уменьшает ли это бессонницу.

На данный момент мы можем попытаться немного внимательнее относиться к своему поведению вечером и избегать чрезмерной стимуляции непосредственно перед сном. "Если вы заставляете себя продолжать, когда устали, ваш мозг справляется с этим, увеличивая свою передачу, чтобы обеспечить максимальную мощность для своей борющейся техники, настолько, что она почти "застревает" на высокой настройке", - пишет Сторони в "Hyperefficient". Просто позволить нашему разуму расслабиться перед сном, без телевизора, телефонов или планшетов, уже давно считается хорошей "гигиеной сна".

Мы также можем воспользоваться двусторонним движением между locus coeruleus и телом. Голубое пятно является частью вегетативной нервной системы, которая контролирует бессознательные физиологические функции, такие как дыхание, частота сердечных сокращений и кровяное давление. Она делится на две ветви: симпатическую нервную систему, ответственную за запуск реакции на стресс, и парасимпатическую нервную систему, которая готовит тело к отдыху и расслаблению. И кажется, что мы можем избирательно активировать каждую ветвь с помощью различных видов физической активности.

Умеренные и интенсивные упражнения, такие как ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде или бокс, скорее всего, приведут в действие симпатическую ветвь, ускоряя активность голубого пятна и повышая наше умственное возбуждение. Это отличная новость, если вы чувствуете себя вялым утром и вам нужно проснуться, но менее полезно, когда вы пытаетесь успокоить свой разум после тяжелого дня работы. Вы можете подумать, что физическое напряжение утомит вас, но если у вас уже есть проблемы со сном, поздние посещения тренажерного зала - плохая идея.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов



С другой стороны, мягкая растяжка может способствовать расслаблению в парасимпатической нервной системе, которая одновременно успокаивает наши мысли и чувства. Контролируемые дыхательные упражнения, такие как пранаяма - древняя дыхательная техника, которая берет свое начало в йоговских практиках, - по-видимому, выполняют ту же работу, при этом более медленные ритмы дыхания снижают общее возбуждение.

Мы можем использовать это в своих интересах, когда успокаиваемся на ночь. Различные испытания показывают, что медитация и осознанные движения могут сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить общее качество нашего сна, сверх стандартных методов лечения бессонницы.

У нас нет физического переключателя, который мог бы по желанию снизить нашу умственную активность. Однако, управляя своим распорядком дня и используя связь между разумом и телом, у нас будет гораздо больше шансов получить глубокий отдых, который нам необходим.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

В мире, где умственные способности часто подвержены возрастным изменениям, важно находить эффективные способы поддерживать мозг в отличной форме. Один из таких источников вдохновения — 83-летний невролог Ричард Рестак, который не только продолжает трудиться и писать книги, но и делится своими личными методами сохранения остроты ума.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Когда речь заходит о получении советов по важной теме, обращение к профессионалам имеет большое значение. Однако также важно консультироваться с теми, кто имеет непосредственный опыт в данной области. В случае поддержания остроты мозга с возрастом Ричард Рестак предлагает обо всем сразу в одном удобном пакете.

Рестак — профессор неврологии Джорджтаунского университета, автор более 20 книг о разуме и бывший президент Американской нейропсихиатрической ассоциации. Его академические достижения безупречны. Но в свои 83 года он также лично испытал, как время влияет на мозг.

Какие же методы использует Рестак, чтобы сохранить умственную остроту? Во время пресс-тура его последней книги «Полное руководство по памяти» он рекомендовал все классические советы: правильно питаться, достаточно спать и поддерживать социальные связи.

Однако в нескольких интервью он также поделился рядом необычных трюков и привычек, на которые он лично опирается, чтобы мозг оставался максимально острым как можно дольше.

1. Тренируйте рабочую память

«Самая важная часть памяти — это рабочая память», — заявил Рестак в подкасте How to Academy. По его словам, «вероятно, лучшее, что вы можете сделать для поддержания умственной остроты, — это улучшить свою рабочую память».

Как это сделать? Не требуются сложные тренажеры для мозга или формальное образование (хотя исследования показывают, что последнее, безусловно, полезно для когнитивных функций в пожилом возрасте, если вы хотите записаться на курсы). Сам Рестак полагается на простые умственные игры для тренировки рабочей памяти.

«Недавно я ехал на работу, и радио не работало, поэтому я не мог слушать ток-шоу или что-то подобное», — объясняет он в подкасте. «Поэтому я просто провел упражнение для рабочей памяти… Я перечислил всех президентов от Эйзенхауэра, который был в 50-х, до Байдена здесь, и запомнил их по порядку. Затем я упорядочил их в алфавитном порядке. И все это без каких-либо ручек или бумаги».

Не хотите думать о президентской политике прямо сейчас? (Да, я тоже.) Тогда выберите другую тему и проверьте себя.

«Возьмем футбольную команду или любимый фильм, перечислим актеров и затем переставим их в алфавитном порядке, а потом по количеству слогов — односложные, двусложные и трехсложные имена», — предлагает Рестак.

Неважно, запоминаете ли вы спортивные факты или со-звезд Кевина Бэйкона. Главное — заставить себя удерживать и манипулировать информацией в голове, чтобы эта способность не ослабевала с возрастом.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

2. Читайте для остроты ума

«Когда у людей начинают появляться проблемы с памятью, они склонны переключаться на чтение нон-фикшн», — заметил Рестак в интервью New York Times.

Почему? «Вы должны помнить, что сделал персонаж на третьей странице, когда добрались до одиннадцатой», — отмечает Рестак. Именно поэтому чтение романов — одно из простых домашних упражнений для мозга, которые он рекомендует.

Рестак рассказал Guardian, что он и его жена сейчас читают «Графа Монте-Кристо». «Это упражнение в умении следить за персонажами, не возвращаясь назад от одной страницы к другой», — поясняет он. (Хотя он признает, что иногда приходится перелистывать назад, чтобы вспомнить, кто есть кто, и это нормально).

Французские приключения XIX века могут быть не для всех. Это тоже нормально. Не обязательно читать какой-то определенный жанр. Главное — выбирать то, что удерживает ваше внимание.

3. Стройте «дворцы памяти»

Так называемые «атлеты памяти», способные выполнять удивительные задачи, такие как запоминание последовательности тысяч игральных карт или цифр числа π, часто используют технику, называемую «дворцом памяти».

Подробнее о ней можно узнать здесь, но основы метода выглядят следующим образом. Сначала выберите знакомое пространство и представьте его в своем воображении. Затем создайте яркие образы для того, что хотите запомнить. Например, если нужно запомнить, что нужно забрать сухую чистку, вы можете представить рубашку такой ослепительно белой, что больно на нее смотреть. Наконец, прикрепите эти образы к конкретным местам в выбранном ментальном ландшафте.

Это звучит сложно, но Рестак на самом деле предпочитает простую версию «дворца памяти».

«Он держит в голове мысленную карту своего района, включая визуально знакомые ориентиры — его дом, местную библиотеку, ресторан, куда он часто ходит. Для каждого пункта списка, который он хочет запомнить, он создает запоминающийся визуальный образ и прикрепляет его к определенному месту на карте», — объясняет Guardian. Например, чтобы запомнить, что нужно купить хлеб, он может представить полки библиотеки, уставшие хлебом вместо книг.

Оказывается, не нужно быть спортсменом памяти, чтобы использовать этот метод. Похоже, мы все можем применять этот подход, чтобы поддерживать мозг в тонусе с возрастом.

Простые, но эффективные способы сохранить ум остр

Какой же объединяющий элемент связывает все трюки для улучшения памяти, которые использует сам Рестак? Ничего из того, что требует специального оборудования, сложного обучения или больших затрат времени и денег. Это то, что можно сделать быстро, просто и бесплатно — уже сегодня.

Некоторые могут показаться немного странными. Но помните, Рестак — мужчина, уже в девятом десятке лет, который продолжает писать книги и работать преподавателем в университете.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Никто не может гарантировать, что вы избежите деменции или сохраните мозг в идеальной форме с возрастом. Но если есть кто-то, кому стоит доверять в этом вопросе, то это Ричард Рестак. И эти простые, улучшающие память привычки, которыми он придерживается в своей жизни, могут быть полезны и вам.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

      На протяжении веков шли философские поиски связи мозга и сознания – как, например, тысячи нейронов рождают мысли, чувства, поведение? Лекция «Единая теория мозга – недостижимый идеал или реальность», которая пройдет 19 марта в Московском институте психоанализа, призвана дать ответ на этот и другие вопросы, связанные с работой мозга.

Мероприятие будет проходить очно и онлайн, поэтому присоединиться к нему могут все желающие из любой точки мира. Участие бесплатное. 

Актуальными знаниями о том, как функционирует человеческий мозг, поделятся ведущие эксперты: доктор медицинских наук, профессор, академик РАН, директор Института перспективных исследований мозга МГУ им. М.В. Ломоносова Константин Анохин и кандидат психологических наук, декан факультета наук о жизни и заведующая кафедрой гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Московского института психоанализа Ольга Сварник. 

Константин Анохин известен своими научными трудами в области нейробиологии, изучения взаимосвязи нейрофизиологии и психологии. Его работы посвящены природе сознания, памяти, интеллекта и клеточным основам этих явлений. В числе его достижений следует отметить создание теории нейронных гиперсетей и введение в практику термина «когнитом». В область научных интересов Ольги Сварник входят нейрофизиологические основы психических процессов и явлений: обучения, памяти, сознания, мышления, интеллекта. Сварник является автором научных монографий и научно-популярных книг о мозговой активности, а также популяризатором науки и, в частности, психофизиологии.  

Лекция ориентирована на широкую аудиторию. Слушателей ждет увлекательный экскурс в мир нейронауки. Они получат ответы на вопросы: действительно ли работу мозга можно сопоставить с компьютером, или это сравнение давно и безнадежно устарело? Далеко ли продвинулись исследователи в изучении нейронных связей, и скоро ли им удастся (и удастся ли?) приблизиться к научному объяснению таких философских понятий, как сознание и душа? Как устроено наше «я», как оно складывается и как работает? Предполагается, что эти знания могут быть полезны как людям, которые занимаются исследованиями мозга, так и тем, кто просто хочет расширить свой кругозор и узнать больше о человеческой природе. 

Лекция «Единая теория мозга – недостижимый идеал или реальность» является частью программы Большого Биологического лектория Московского института психоанализа. Она открывает второй сезон лектория, который был запущен в 2023 и был приурочен к созданию в вузе факультета наук о жизни. Задача проекта – дать всем интересующимся возможность получать проверенные научные знания от ведущих экспертов. 

Найти больше информации, а также зарегистрироваться на лекцию можно по ссылке. 

Другие мероприятия лектория:

• 16 апреля – «‎Учиться по-новому! Как нейронауки могут помочь в образовании?»
• 21 мая – «Пить или не пить: алкоголизм и нейробиология» 

О Московском институте психоанализа 

Московский институт психоанализа — ведущий психологический вуз России. Основан в 1997 году. Студенты и слушатели из 40 стран обучаются на пяти факультетах программ высшего образования и более 170 программах дополнительного образования по направлениям «Психология», «Клиническая психология», «Педагогика», «Дефектология», «Управление персоналом», «Биология» и смежным специальностям. В институте ведется практико-ориентированное обучение: 175 баз для прохождения стажировок в Москве. Преподавательские методики базируются на совмещении классического фундаментального образования и современных тренинговых, супервизорских, групповых и индивидуальных практик. Вуз входит в авторитетные российские рейтинги. Ведет активную социальную и просветительскую деятельность, направленную на улучшение психологического состояния общества и популяризацию психологии как науки. 

Информация предоставлена коммуникационным агентством Pro-Vision Communications.