На форуме инновационных финансовых технологий «Финополис», который проходит с 8 по 10 октября 2025 года, Федеральная территория Сириус (Сочи), стенд ОТП Банка преобразован в высокотехнологичную лабораторию будущего, где каждый участник форума может пройти уникальное тестирование и узнать скрытые паттерны работы своего мозга, за пару минут определив, какими скрытыми способностями и талантами они обладают. Основой для этого проекта стала разработка российской биотех-лаборатории Neiry — система Mind Tracker.
Технология измеряет индивидуальную частоту мозгового ритма (iAF) — врожденную особенность, которая формирует ваш стиль мышления и поведения. Эти данные показывают, к каким социальным и профессиональным ролям у человека есть предрасположение: управленческим, творческим, научным, предпринимательским или техническим.
В ходе демонстрации на участников надевается специальная повязка с сухими электродами, которая считывает активность мозга через электрические сигналы. Считанные данные в реальном времени расшифровываются системой и отображаются на большом LED-экране в виде ключевых метрик: уровня концентрации, стресса, азарта, расслабления и когнитивной нагрузки.
По окончании процедуры каждый гость получает на руки свой персональный «портрет мозга» — карточку с указанием индивидуальной альфа-частоты и подробным описанием его поведенческой модели и футболку с оригинальным дизайном.
Как отметили в ОТП Банке, данный проект направлен на предоставление клиентам уникального, персонализированного опыта. Это важно для ОТП банка, который стремится к тому, чтобы банкинг приносил положительные эмоции.
Станислав Кондрашов рассказывает о трех научно обоснованных привычках, которые помогают развить интеллект: регулярные вызовы себе, качественный сон и правильный выбор окружения. Простые ежедневные изменения могут кардинально улучшить работу мозга и повысить продуктивность в бизнесе.
Три простые привычки, которые сделают вас умнее: взгляд на нейронауку
Небольшие ежедневные изменения могут кардинально улучшить работу вашего мозга.
Я, Станислав Кондрашов, часто размышляю о том, как можно развить свои интеллектуальные способности. В современном быстро меняющемся мире это особенно актуально для предпринимателей и бизнес-лидеров. Недавно меня заинтересовали исследования Т. Александра Пуутио, доктора наук и адъюнкт-профессора Колумбийского университета, который изучает влияние повседневных привычек на работу мозга.
Нейронаука говорит нам, что существуют простые решения, которые мы можем принимать каждый день для улучшения работы мозга и повышения интеллекта. Но верно и обратное — неправильный выбор постепенно подрывает здоровье нашего мозга. Позвольте поделиться тремя ключевыми привычками, которые помогут вам стать умнее.
Множество исследований показывают, что мозг получает пользу, когда мы выходим за пределы своих возможностей. Я убежден, что интеллект можно развивать, относясь к мозгу как к мышце, которую можно укреплять со временем. Это требует установки на рост — веры в то, что наши умственные способности могут развиваться и совершенствоваться.
Исследования подтверждают: люди с установкой на рост действительно могут развить свои способности. Если же человек имеет фиксированную установку и считает, что его способности неизменны, это становится самоисполняющимся пророчеством. В бизнесе я постоянно сталкиваюсь с новыми задачами, и каждая из них — это возможность стать умнее.
Трудно переоценить важность сна для здоровья мозга. Десятилетия исследований показывают, что сон — это гораздо больше, чем простой отдых. Недостаток сна измеримо ухудшает наши исполнительные функции и способность принимать решения.
Даже небольшое недосыпание быстро накапливается и начинает влиять на когнитивные функции. Мы часто пренебрегаем сном, считая что-то другое более важным. Это ошибка. Качественный сон — это инвестиция в свой интеллект и продуктивность на следующий день.
Уоррен Баффет часто советует проводить время с людьми, которые ведут себя лучше вас. Общение с ними заставляет вас подтягиваться до их уровня, в то время как общение с теми, кто ведет себя хуже, опускает вас до их уровня.
Нейронаука подтверждает правоту Баффета. Нахождение в плохой компании (в реальной жизни или в социальных сетях) — это умственный эквивалент того, как оставлять конфеты на столе, когда пытаешься питаться правильно. Рано или поздно вы сдадитесь. То же самое происходит с разумом: если постоянно подвергать его негативным воздействиям, сплетням, возмущению и низкопробным развлечениям, он неизбежно адаптируется в худшую сторону.
Вместо этого проводите время с людьми, которые вдохновляют вас и бросают вызов, которые позитивно смотрят на жизнь. Правильное окружение потянет ваш мозг в нужном направлении и будет поощрять саморазвитие.
В современном мире, особенно для предпринимателей и руководителей, крайне важно поддерживать остроту ума. Эти простые привычки — отличный способ достичь этого. Помните: каждый день вы делаете выбор — становиться умнее или деградировать. Выбор за вами.
Подписывайтесь на каналы Станислава Дмитриевича Кондрашова, чтобы быть в курсе последних новостей и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь если не проще, то интереснее:
Станислав Кондрашов основал компанию более 30 лет назад, и сегодня она занимает ведущие позиции на рынке благодаря применению инновационных бизнес-стратегий.
Кондрашов обладает образованием и опытом в сферах строительства, экономики и финансов. Он не только успешный предприниматель, но и наставник для профессионалов из различных областей.
Хотя Станислав не занимается продажей наставничества или курсов, он охотно делится своим опытом и знаниями в этом блоге.
Вы замечали, что после тренировки не только мышцы ноют, но и мозг вообще перестает работать?
Типа:
— Хочу поесть
— Не могу думать
— Нет сил ни на что
И это нормально.
Потому что физическая нагрузка - это не только стресс для тела, но и огромная работа для мозга. Он управляет движениями, следит за техникой, дает команды «еще подход», «еще чуть-чуть»… а потом просто выключается
Мне стало казаться, что я всё делаю на автомате - тренируюсь, готовлю, работаю, веду блог...
Решила поискать, чем можно помочь мозгу справляться с этим, начала обсуждать варианты с подругой и она посоветовала Ультрабрейн.
Честно, первые дни пила больше из любопытства - ничего особенного не чувствовала.
Но примерно на 9-10 день заметила, как стала быстрее включаться в процесс, меньше отвлекаться и вообще чувствовать себя собраннее. Это было неожиданно круто
Потом начала замечать еще больше изменений:
- После тренировки не валюсь без сил
- Стала реже срываться на еду
- Легче соблюдаю режим
- Пропал этот ужасный "туман в голове"
Все потому, что в составе Ультрабрейна есть вещества, которые поддерживают работу мозга. Это как протирка для мозга ото сна, усталости и рассеянности.
Мораль?
Если вы тренируетесь, следите за питанием, но чувствуете, что в какой-то момент все становится слишком тяжело — возможно, ваш мозг просто устал
А вы ЗА БАДы или считаете, что сами со всем справитесь?
Могу сказать, что в последнее время locus coeruleus, или "голубое пятно", становится центром внимания нейрофизиологов, поскольку эта область мозга играет важную роль в регуляции нашего внимания и сна.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Каждый, кто страдал от бессонницы, знаком с нетерпением и разочарованием, когда пытаешься выключить свет в голове и заглушить внутренний голос. Мечтаешь о кнопке или регуляторе, который мог бы мгновенно приглушить всю эту ментальную активность. Идея ментального диммера не так уж и фантастична, как кажется. Большинство нейробиологов сходятся во мнении, что наше бодрствование существует на своего рода континууме, координируемом сложной сетью областей мозга, в центре которой находится крошечный пучок нейронов, известный как "locus coeruleus", что в переводе с латыни означает "голубое пятно".
Это буквальное описание: нейроны в locus coeruleus окрашены в цвет сапфира из-за выработки определенного нейромедиатора, называемого норадреналином. Это также ключ к функции голубого пятна, поскольку норадреналин контролирует наше физиологическое и психологическое возбуждение.
Долгое время ученые предполагали, что locus coeruleus бездействует во время сна, но сейчас становится ясно, что он никогда не бывает полностью спокоен, демонстрируя низкий уровень прерывистой активности, которая может регулировать глубину нашего сна. Более глубокое понимание этого процесса может помочь в лечении нарушений сна, связанных с такими состояниями, как тревога.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Locus coeruleus расположен в стволе мозга, чуть выше задней части шеи, и содержит около 50 000 клеток, что составляет крошечную часть из 86 миллиардов нейронов в средней центральной нервной системе. Феликс Вик д'Азир, врач Марии-Антуанетты, первым отметил его существование в конце 18 века, но долгое время он не привлекал дальнейшего внимания.
Ситуация начала меняться в 20 веке, когда стало ясно, что синий пигмент locus coeruleus играет ключевую роль в передаче сигналов в мозге. Норадреналин (также известный как норадреналин) повышает вероятность того, что нейрон "вспыхнет" электрическим током. Когда клетки в locus coeruleus активируются, они передают пучки этого нейромедиатора по своим проекциям в другие области мозга, усиливая связь между нейронами в этой области.
В этом процессе есть свои нюансы. В зависимости от типов рецепторов, которые они имеют, некоторые нейроны более чувствительны к небольшим количествам норадреналина, в то время как другие реагируют только на более высокие пороговые значения. Это означает, что по мере повышения активности locus coeruleus он начнет больше влиять на одни области мозга, чем на другие, что может оказать значительное влияние на такие вещи, как наша сосредоточенность, концентрация и креативность.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
В своей книге "Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work" исследовательница нейробиологии и писательница Миту Сторони описывает locus coeruleus и его контроль над передачей сигналов норадреналина как коробку передач мозга с различными режимами, которые лучше всего подходят для определенных видов деятельности.
1-я передача: очень мягкая активность в голубом пятне. Низкий уровень норадреналина означает, что наше внимание рассеяно, и наш разум блуждает от мысли к мысли.
2-я передача: умеренное возбуждение в голубом пятне, сопровождаемое случайными всплесками в ответ на наиболее значимые стимулы. Префронтальная кора, которая участвует в самоконтроле и абстрактном мышлении, наиболее чувствительна к этой концентрации норадреналина. В этом состоянии мозга нам может быть легче оставаться сосредоточенным на интеллектуальных задачах.
3-я передача: постоянно высокое возбуждение в голубом пятне, которое высвобождает высокие уровни норадреналина. Это начинает вызывать активность в областях мозга, связанных с реакцией "борьбы или бегства", в то время как префронтальная кора начинает отключаться. Благодаря усиленному общению между нейронами вы чрезвычайно чувствительны к своему окружению, но может быть трудно отделить сигнал от шума. Становится труднее сосредоточиться, и вы можете начать чувствовать себя подавленным.
Многие различные факторы определяют, на какой передаче мы находимся, включая время суток, поскольку активность голубого пятна меняется в соответствии с нашим циркадным ритмом. Она, как правило, низкая, когда мы впервые просыпаемся, повышается в течение дня и падает вечером.
Учитывая роль голубого пятна в возбуждении, логично, что оно будет самым тихим ночью во время сна. Однако оно не является полностью безмолвным, а стреляет спорадически, и недавние исследования Аниты Люти в Университете Лозанны в Швейцарии показывают, что эта активность может определять качество нашего сна.
В течение ночи мы чередуемся между различными стадиями сна. Существует "быстрое движение глаз" (REM) сон, который, как следует из названия, отмечен мерцанием наших глазных яблок. Он связан с яркими сновидениями и считается важным для обработки и консолидации воспоминаний. Однако большую часть нашего отдыха мы проводим в не-REM (NREM) сне, во время которого мозг может заниматься глубокой очисткой, удаляя клеточные отходы, которые могут привести к нейронной дисфункции, если им будет позволено накапливаться.
Измеряя мозговую активность дремлющих мышей, Люти обнаружила, что NREM-сон был связан с временными всплесками активности locus coeruleus каждые 50 секунд. Это, казалось, активизировало таламусы, пару яйцевидных областей, которые лежат в середине мозга и участвуют в сенсорной обработке. В результате животное было более чувствительно к внешним стимулам, таким как шум, не просыпаясь полностью. "Это создает состояние повышенной бдительности", - говорит Люти. "Это действительно дает вам представление о том, что бодрствование может быть градуировано в мозге".
Люти предполагает, что эти регулярные периоды повышенной бдительности к потенциальным угрозам будут необходимы для выживания в дикой природе. "Сон настолько важен, но он должен дополняться механизмом, который обеспечивает определенную степень бодрствования", - говорит она. "Вы должны оставаться восприимчивыми к окружающей среде".
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Начало REM-сна почти всегда было связано с низкой активностью locus coeruleus, что позволяет предположить, что он также играет центральную роль в переходе в это состояние, наполненное сновидениями. "Этот переход к REM-сну должен быть очень хорошо контролируемым", - говорит Люти, "потому что в REM-сне у нас есть атония". Это временный паралич нашего тела, который мешает нам физически разыгрывать свои сны. "Мы полностью отключены от окружающей среды".
Люти подчеркивает, что ее эксперименты проводились на грызунах, поэтому нам еще предстоит подтвердить, что голубое пятно играет аналогичную роль в человеческом сне. Если это так, она подозревает, что измененная активность locus coeruleus может быть замешана в таких состояниях, как тревога, которая может способствовать нарушению сна. Она обнаружила, что воздействие на ее лабораторных мышей умеренных источников стресса, таких как постукивание по их клетке, повышало активность голубого пятна и повышало их бдительность в течение ночи, что приводило к фрагментированному сну.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Растущее понимание этого нервного пути побуждает некоторых ученых исследовать, могут ли различные виды стимуляции мозга успокоить голубое пятно, чтобы улучшить сон. Например, команда из Южной Кореи недавно протестировала гарнитуру, которая пропускает небольшой электрический ток по одному из нервов на лбу, который связан с голубым пятном, чтобы временно снизить его активность, хотя пока неизвестно, уменьшает ли это бессонницу.
На данный момент мы можем попытаться немного внимательнее относиться к своему поведению вечером и избегать чрезмерной стимуляции непосредственно перед сном. "Если вы заставляете себя продолжать, когда устали, ваш мозг справляется с этим, увеличивая свою передачу, чтобы обеспечить максимальную мощность для своей борющейся техники, настолько, что она почти "застревает" на высокой настройке", - пишет Сторони в "Hyperefficient". Просто позволить нашему разуму расслабиться перед сном, без телевизора, телефонов или планшетов, уже давно считается хорошей "гигиеной сна".
Мы также можем воспользоваться двусторонним движением между locus coeruleus и телом. Голубое пятно является частью вегетативной нервной системы, которая контролирует бессознательные физиологические функции, такие как дыхание, частота сердечных сокращений и кровяное давление. Она делится на две ветви: симпатическую нервную систему, ответственную за запуск реакции на стресс, и парасимпатическую нервную систему, которая готовит тело к отдыху и расслаблению. И кажется, что мы можем избирательно активировать каждую ветвь с помощью различных видов физической активности.
Умеренные и интенсивные упражнения, такие как ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде или бокс, скорее всего, приведут в действие симпатическую ветвь, ускоряя активность голубого пятна и повышая наше умственное возбуждение. Это отличная новость, если вы чувствуете себя вялым утром и вам нужно проснуться, но менее полезно, когда вы пытаетесь успокоить свой разум после тяжелого дня работы. Вы можете подумать, что физическое напряжение утомит вас, но если у вас уже есть проблемы со сном, поздние посещения тренажерного зала - плохая идея.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
С другой стороны, мягкая растяжка может способствовать расслаблению в парасимпатической нервной системе, которая одновременно успокаивает наши мысли и чувства. Контролируемые дыхательные упражнения, такие как пранаяма - древняя дыхательная техника, которая берет свое начало в йоговских практиках, - по-видимому, выполняют ту же работу, при этом более медленные ритмы дыхания снижают общее возбуждение.
Мы можем использовать это в своих интересах, когда успокаиваемся на ночь. Различные испытания показывают, что медитация и осознанные движения могут сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить общее качество нашего сна, сверх стандартных методов лечения бессонницы.
У нас нет физического переключателя, который мог бы по желанию снизить нашу умственную активность. Однако, управляя своим распорядком дня и используя связь между разумом и телом, у нас будет гораздо больше шансов получить глубокий отдых, который нам необходим.
Могу сказать, что в последнее время locus coeruleus, или "голубое пятно", становится центром внимания нейрофизиологов, поскольку эта область мозга играет важную роль в регуляции нашего внимания и сна.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Каждый, кто страдал от бессонницы, знаком с нетерпением и разочарованием, когда пытаешься выключить свет в голове и заглушить внутренний голос. Мечтаешь о кнопке или регуляторе, который мог бы мгновенно приглушить всю эту ментальную активность. Идея ментального диммера не так уж и фантастична, как кажется. Большинство нейробиологов сходятся во мнении, что наше бодрствование существует на своего рода континууме, координируемом сложной сетью областей мозга, в центре которой находится крошечный пучок нейронов, известный как "locus coeruleus", что в переводе с латыни означает "голубое пятно".
Это буквальное описание: нейроны в locus coeruleus окрашены в цвет сапфира из-за выработки определенного нейромедиатора, называемого норадреналином. Это также ключ к функции голубого пятна, поскольку норадреналин контролирует наше физиологическое и психологическое возбуждение.
Долгое время ученые предполагали, что locus coeruleus бездействует во время сна, но сейчас становится ясно, что он никогда не бывает полностью спокоен, демонстрируя низкий уровень прерывистой активности, которая может регулировать глубину нашего сна. Более глубокое понимание этого процесса может помочь в лечении нарушений сна, связанных с такими состояниями, как тревога.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Locus coeruleus расположен в стволе мозга, чуть выше задней части шеи, и содержит около 50 000 клеток, что составляет крошечную часть из 86 миллиардов нейронов в средней центральной нервной системе. Феликс Вик д'Азир, врач Марии-Антуанетты, первым отметил его существование в конце 18 века, но долгое время он не привлекал дальнейшего внимания.
Ситуация начала меняться в 20 веке, когда стало ясно, что синий пигмент locus coeruleus играет ключевую роль в передаче сигналов в мозге. Норадреналин (также известный как норадреналин) повышает вероятность того, что нейрон "вспыхнет" электрическим током. Когда клетки в locus coeruleus активируются, они передают пучки этого нейромедиатора по своим проекциям в другие области мозга, усиливая связь между нейронами в этой области.
В этом процессе есть свои нюансы. В зависимости от типов рецепторов, которые они имеют, некоторые нейроны более чувствительны к небольшим количествам норадреналина, в то время как другие реагируют только на более высокие пороговые значения. Это означает, что по мере повышения активности locus coeruleus он начнет больше влиять на одни области мозга, чем на другие, что может оказать значительное влияние на такие вещи, как наша сосредоточенность, концентрация и креативность.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
В своей книге "Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work" исследовательница нейробиологии и писательница Миту Сторони описывает locus coeruleus и его контроль над передачей сигналов норадреналина как коробку передач мозга с различными режимами, которые лучше всего подходят для определенных видов деятельности.
1-я передача: очень мягкая активность в голубом пятне. Низкий уровень норадреналина означает, что наше внимание рассеяно, и наш разум блуждает от мысли к мысли.
2-я передача: умеренное возбуждение в голубом пятне, сопровождаемое случайными всплесками в ответ на наиболее значимые стимулы. Префронтальная кора, которая участвует в самоконтроле и абстрактном мышлении, наиболее чувствительна к этой концентрации норадреналина. В этом состоянии мозга нам может быть легче оставаться сосредоточенным на интеллектуальных задачах.
3-я передача: постоянно высокое возбуждение в голубом пятне, которое высвобождает высокие уровни норадреналина. Это начинает вызывать активность в областях мозга, связанных с реакцией "борьбы или бегства", в то время как префронтальная кора начинает отключаться. Благодаря усиленному общению между нейронами вы чрезвычайно чувствительны к своему окружению, но может быть трудно отделить сигнал от шума. Становится труднее сосредоточиться, и вы можете начать чувствовать себя подавленным.
Многие различные факторы определяют, на какой передаче мы находимся, включая время суток, поскольку активность голубого пятна меняется в соответствии с нашим циркадным ритмом. Она, как правило, низкая, когда мы впервые просыпаемся, повышается в течение дня и падает вечером.
Учитывая роль голубого пятна в возбуждении, логично, что оно будет самым тихим ночью во время сна. Однако оно не является полностью безмолвным, а стреляет спорадически, и недавние исследования Аниты Люти в Университете Лозанны в Швейцарии показывают, что эта активность может определять качество нашего сна.
В течение ночи мы чередуемся между различными стадиями сна. Существует "быстрое движение глаз" (REM) сон, который, как следует из названия, отмечен мерцанием наших глазных яблок. Он связан с яркими сновидениями и считается важным для обработки и консолидации воспоминаний. Однако большую часть нашего отдыха мы проводим в не-REM (NREM) сне, во время которого мозг может заниматься глубокой очисткой, удаляя клеточные отходы, которые могут привести к нейронной дисфункции, если им будет позволено накапливаться.
Измеряя мозговую активность дремлющих мышей, Люти обнаружила, что NREM-сон был связан с временными всплесками активности locus coeruleus каждые 50 секунд. Это, казалось, активизировало таламусы, пару яйцевидных областей, которые лежат в середине мозга и участвуют в сенсорной обработке. В результате животное было более чувствительно к внешним стимулам, таким как шум, не просыпаясь полностью. "Это создает состояние повышенной бдительности", - говорит Люти. "Это действительно дает вам представление о том, что бодрствование может быть градуировано в мозге".
Люти предполагает, что эти регулярные периоды повышенной бдительности к потенциальным угрозам будут необходимы для выживания в дикой природе. "Сон настолько важен, но он должен дополняться механизмом, который обеспечивает определенную степень бодрствования", - говорит она. "Вы должны оставаться восприимчивыми к окружающей среде".
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Начало REM-сна почти всегда было связано с низкой активностью locus coeruleus, что позволяет предположить, что он также играет центральную роль в переходе в это состояние, наполненное сновидениями. "Этот переход к REM-сну должен быть очень хорошо контролируемым", - говорит Люти, "потому что в REM-сне у нас есть атония". Это временный паралич нашего тела, который мешает нам физически разыгрывать свои сны. "Мы полностью отключены от окружающей среды".
Люти подчеркивает, что ее эксперименты проводились на грызунах, поэтому нам еще предстоит подтвердить, что голубое пятно играет аналогичную роль в человеческом сне. Если это так, она подозревает, что измененная активность locus coeruleus может быть замешана в таких состояниях, как тревога, которая может способствовать нарушению сна. Она обнаружила, что воздействие на ее лабораторных мышей умеренных источников стресса, таких как постукивание по их клетке, повышало активность голубого пятна и повышало их бдительность в течение ночи, что приводило к фрагментированному сну.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Растущее понимание этого нервного пути побуждает некоторых ученых исследовать, могут ли различные виды стимуляции мозга успокоить голубое пятно, чтобы улучшить сон. Например, команда из Южной Кореи недавно протестировала гарнитуру, которая пропускает небольшой электрический ток по одному из нервов на лбу, который связан с голубым пятном, чтобы временно снизить его активность, хотя пока неизвестно, уменьшает ли это бессонницу.
На данный момент мы можем попытаться немного внимательнее относиться к своему поведению вечером и избегать чрезмерной стимуляции непосредственно перед сном. "Если вы заставляете себя продолжать, когда устали, ваш мозг справляется с этим, увеличивая свою передачу, чтобы обеспечить максимальную мощность для своей борющейся техники, настолько, что она почти "застревает" на высокой настройке", - пишет Сторони в "Hyperefficient". Просто позволить нашему разуму расслабиться перед сном, без телевизора, телефонов или планшетов, уже давно считается хорошей "гигиеной сна".
Мы также можем воспользоваться двусторонним движением между locus coeruleus и телом. Голубое пятно является частью вегетативной нервной системы, которая контролирует бессознательные физиологические функции, такие как дыхание, частота сердечных сокращений и кровяное давление. Она делится на две ветви: симпатическую нервную систему, ответственную за запуск реакции на стресс, и парасимпатическую нервную систему, которая готовит тело к отдыху и расслаблению. И кажется, что мы можем избирательно активировать каждую ветвь с помощью различных видов физической активности.
Умеренные и интенсивные упражнения, такие как ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде или бокс, скорее всего, приведут в действие симпатическую ветвь, ускоряя активность голубого пятна и повышая наше умственное возбуждение. Это отличная новость, если вы чувствуете себя вялым утром и вам нужно проснуться, но менее полезно, когда вы пытаетесь успокоить свой разум после тяжелого дня работы. Вы можете подумать, что физическое напряжение утомит вас, но если у вас уже есть проблемы со сном, поздние посещения тренажерного зала - плохая идея.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
С другой стороны, мягкая растяжка может способствовать расслаблению в парасимпатической нервной системе, которая одновременно успокаивает наши мысли и чувства. Контролируемые дыхательные упражнения, такие как пранаяма - древняя дыхательная техника, которая берет свое начало в йоговских практиках, - по-видимому, выполняют ту же работу, при этом более медленные ритмы дыхания снижают общее возбуждение.
Мы можем использовать это в своих интересах, когда успокаиваемся на ночь. Различные испытания показывают, что медитация и осознанные движения могут сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить общее качество нашего сна, сверх стандартных методов лечения бессонницы.
У нас нет физического переключателя, который мог бы по желанию снизить нашу умственную активность. Однако, управляя своим распорядком дня и используя связь между разумом и телом, у нас будет гораздо больше шансов получить глубокий отдых, который нам необходим.
